こんにちは！！grit.コラム編集部です！
grit.は福島県郡山市でヘアサロン、パーソナルジムを中心にクリエイティブなトータルビューティスタジオを運営しています。
パーソナルジムgrit.として2024年2月から取り組む新プロジェクトですが、grit.に関わって頂いてる方に向けて、
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デトックスに興味のある方に向けてファスティングの始め方から、ファスティングドリンクなどの情報等々、トレーニング器具の紹介、
美容法など、トータルビューティーで美意識、健康意識、つまりはQOLを向上させ、人生を豊かにしようとする皆さんのサポートをさせて頂きたいという気持ちで発信していこうと定期コラムを始めます。
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体を大きくすることを目標にトレーニングに励む方の中には、「頑張って食事を摂っても思うように体重が増えない」「効率的に体を大きくしたい」といった悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。そんな方にオススメなのが「サプリメント」を利用することです。
そこで今回は、サプリメントの効果や利用法などについて解説していきます。本コラムを参考にサプリメントを生活に取り入れて、理想の自分に近づきましょう！
目次
食事代替サプリメントを栄養補給に利用しよう
トレーニング中とトレーニング後の栄養摂取を重視
クレアチンを上手に利用しよう
忘れずに休息をとる
食事代替サプリメントを栄養補給に利用しよう
無駄な脂肪を身体につけず、筋肉量のみを増加させたい場合、一日に何度も食事をとることがポイントとなります。一回の食事で大量に体に詰め込むことはせず、一日あたり５〜６回の食事をとり、その中で必要な分の栄養を体に摂りこみます。これを行うことで、インスリンが不安定に分泌されることもなく、体脂肪量に影響を与えずに、栄養を筋肉まで行き届けることができます。
ですが、一日に何食も食事を用意して食べることは簡単ではありませんし、お仕事中や授業中にしっかりとした食事をとることはできません。このような時に便利なのが、ミールゼリーやプロテインバーといった、食事の変わりに気軽に摂ることのできるサプリメントです。通常の食事と同じかそれ以上の栄養を摂取でき、味の面でも優れているものがほとんどです。料理をする必要もありませんし、カバンの中などでもかさばらず、片手間に摂ることができます。このように、サプリメントを利用するメリットは多く、栄養補給の方法が大きく広がります。ミールゼリーやプロテインバーなどを利用して、トレーニングをさらに効率的に行いましょう。
トレーニングの最中やトレーニング後の栄養補給は重要
こまめに食事を摂り、体に与える栄養素を切らさないのはもちろんですが、消化や吸収が活発に行われるトレーニングの最中やトレーニングの後には、いつも以上に多くの栄養が必要とされます。トレーニングを行っている最中には普通の水ではなく、エネルギーを補給できる糖質とプロテインの含まれた飲み物を摂るようにしましょう。
そして、トレーニングを行った後には、リカバリーを促するために栄養をできるだけ急いで摂取する必要があります。このような場合には、消化や吸収が素早く行われる糖質や、体が受けるダメージを減らすグルタミンや筋肉を保つHMB、血流を改善して栄養の補給に役立つアルギニン＆シトルリンなどが必要となります。
クレアチンを上手に利用しよう
サプリメントという単語には、普段の食事から摂取しきれなかった栄養素を「補う」といった元々の意味があります。ですが現在は、一般的な食事を摂ることでは期待できないような能力をもたらしてくれるサプリメントもあります。その中でも良く知られているものがクレアチンです。推奨された方法でクレアチンを摂取することで、今まで難しかったことも達成できるかもしれません。まだ試したことのない方は、これを機にご自身で効果を確認してみてください！
忘れずに休息をとる
減量を行う際は、食事量を減少させると共に運動量を増やします。これは、食事から摂りこむカロリーを減少させ、運動で消費するカロリーを増加させるということです。体重を増やしたい場合、それとは反対の方法で増量します。つまり、食事から摂りこむカロリーを増加させるのはもちろん、消費するカロリーを減少させる必要があります。また注意が必要な点として、筋肉がつくられるのはトレーニングを行っている間ではなく、休息をとっている間だということです。
一生懸命にトレーニングに取り組むことはよいことですが、過度に行うとオーバーワークになりかねませんし、リカバリーが追いつかない程にやりすぎてしまうと、結果的に目標から遠ざかってしまいます。
そのため、筋肉量を増加させたい場合には、有酸素運動のやりすぎには注意して、しっかりと休息をとることを心がけてください。
理想的な方法でトレーニングに取り組み、食事と休息を欠かさずとり、サプリメントを利用して栄養を補えば、確実に成果が現れるはずです。どうしても体が大きくならない場合、トレーニング方法や栄養補給、体を休ませる時間や方法、これらが上手く行えていないことが考えられます。原因を突き止め改善を行うことができれば、また一歩理想の体に近づけるはずです。根気よく向き合っていきましょう！
いかがでしたか？
千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！
パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。
福島県郡山市のスタジオに来ていただければ皆さんの体を理想の体型に導くためのご提案をさせていただきます。
一人一人の目的や体力、性格に合わせたオーダーメイドのトレーニング方法によって、今まで史上最もあなたに寄り添う体作りを提供します。
理想的な体を一緒に手に入れましょう！！