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筋肉と休息の関係

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こんにちは!!grit.コラム編集部です!

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筋肉が成長するために必要な3つの要素を皆さんはご存じでしょうか。「トレーニング」「栄養」「休息」、これらの要素が筋肉が成長するためには必要不可欠です。今回は、この3つの要素の内の1つである「休息」について解説していきます。筋トレに取り組んでいるのに成果がでないと感じている方は、十分に休息がとれていないのかもしれません。本コラムで休息の重要性と効果を知って、筋トレの効率をあげましょう!

目次

休息は筋肉の超回復に欠かせない

休息をとらずに筋トレを続けたらどうなるのか

筋トレをした後は2〜3日程の休息をとる

軽い運動は休養になる

休息に眠りは必要不可欠

まとめ

休息は筋肉の超回復に欠かせない

筋トレで筋肉が疲労してダメージが加わる

食べ物から筋肉の修復のために栄養を摂取する

休息をとっている間に修復される

筋トレ前よりも筋肉が増える

これを何度も行うことで筋肉は肥大化していきます。これは「超回復理論」と呼ばれています。

休息をとらずに筋トレを続けたらどうなるのか

十分に休息をとらず筋トレをすると、筋肉を修復する前にまたダメージが加わってしまいます。そうなると筋肉は効率よく成長できません。努力して筋トレに励んでいるのにもったいないですよね。

休息をとらずに毎日筋トレするというのは筋トレが習慣化しはじめた人によく見られます。休息をとることに罪悪感を覚えたり、「休息をとると筋肉が落ちそう」と懸念する方が多いようです。

ですが、休みなく筋トレを続けると肉体的・精神的にも疲れが溜まり、場合によっては怪我やバーンアウトに繋がり、習慣化した筋トレを継続するのが難しくなります。身体のために行っていたはずの筋トレが身体を壊す原因になることは絶対に避けたいですよね。

休息を1日とった程度では筋肉が落ちることはありません。休息をとると決めた日は心配せずに身体を休めましょう。

筋トレをした後は2〜3日程の休息をとる

では、具体的にどれくらいの期間、身体を休めればよいのでしょうか。筋トレをした後の休息は48時間〜72時間が好ましいと考えられています。ですが、実際はトレーニング強度を始めとする条件によって回復に必要な時間は異なるため、この数字は目安程度に捉えていただけると幸いです。低い強度でのトレーニングであれば必要な時間は短くなりますし、高い強度でのトレーニングの後は回復に長い時間を要することもあります。

また、最終的にはご自身の身体の調子に合わせて決定しましょう。痛みを感じたり、疲労感が続くなと感じた場合は迷わず休みましょう。

軽い運動は休養になる

筋トレが休みの日には「アクティブレスト」がオススメです。これはサイクリングやウォーキング、ストレッチ、水泳など負荷の少ない運動を行うことで血の流れを良くし、疲労物質を流して回復速度を速めるというものです。大切なのは「負荷の少ない運動」に取り組むことです。疲労するほど身体に負荷がかかる運動は避けましょう。

また、お湯につかったり、サウナに入るのもオススメです。休日は温泉やサウナなどでゆっくり過ごすのも良いのではないでしょうか。

休息に眠りは必要不可欠

身体を休め、筋肉を成長させるために眠りは必要不可欠です。ノンレム睡眠は成長ホルモンの分泌にも影響します。眠っている間に身体は修復され、筋肉が成長します。

反対に、十分に眠れないと身体に悪影響が出てしまいます。布団に入る時間が定まらないと、上手く眠れなかったり、身体の調子が優れなかったりと、様々な面で身体に影響を及ぼします。決まった時間に布団に入り眠りにつけば身体の調子も良くなるはずです。筋肉を効率よく鍛えるためには質の良い眠りが欠かせません。

まとめ

人間に休息は必要不可欠。特に、日々トレーニングに励んでいる方にはとても重要な要素です。どれだけ頑張って筋トレに取り組んでも、休息をとらなければ効率よく筋肉を成長させることはできません。筋トレの一環として休息をとる必要があると考えましょう。今回は筋肉が成長するために必要な3つの要素の内の1つである「休息」について解説しました。「トレーニング」「栄養」「休息」、この3つはどれも欠かすことのできない、筋トレに取り組む上で必須の要素です。成果が表れずに悩んでいる方は、身体を休ませる日を設けたり、睡眠時間を見直してみましょう。

いかがでしたか?

千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう!

パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。

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