こんにちは！！grit.コラム編集部です！
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パーソナルトレーニングジムに通うことを検討している方の中には、「そもそも、一般的なジムとはどう違うの？」「どれくらいの頻度で通う必要があるの？」などの疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムとは、一般的にプロのトレーナーによる1対1の指導を受けられるジムのことを指します。
今回はパーソナルトレーニングジムについてや、どれくらいの期間通うべきか、通う頻度などについて解説していきます。
パーソナルトレーニングのメリット・デメリット
専属トレーナーと1対1での指導
一般的なスポーツジムでは、自由に使うことのできるトレーニング器具を各自でトレーニングを行います。ほとんどの場合、個別指導はなく、ダンスやヨガなどは複数人でレッスンを受けることが一般的です。ですが、パーソナルトレーニングの場合、専属のトレーナーが付きっきりでサポートを行ってくれます。プロのスポーツ選手はトレーナーがマンツーマンで指導する場合が多いですが、最近では一般の方にも、専属のトレーナーがつき個別指導を行うことが多くなっています。
目標にあわせたトレーニング
一人ひとりにあわせたトレーニングが可能なため、その人の目標にあったメニューを用意してもらえます。「ダイエットをしたい」「健康のために運動したい」「ウエストを引き締めたい」など、一人ひとり異なる目標を持っています。その目標と、その人の筋力や体力、運動経験、普段の生活などを考慮した、その人のためのトレーニングメニューを提案してもらえます。一般的なスポーツジムでは、トレーニングメニューが用意されていないため、自分でメニューを考える必要があります。専門知識が必要なこともあり、自分一人でトレーニングメニューを考えることは容易ではありません。プロのトレーナーが用意した最適なメニューでトレーニングを行い、より早く目的を達成できることは、パーソナルトレーニングジムに通う大きなメリットです。
女性・男性専用のジムがある
パーソナルトレーニングジムは、性別に関係なく利用できることが多いですが、女性・男性専用のパーソナルトレーニングジムもあります。性別によって、トレーニングの目的が異なる場合も多いですし、異性のトレーナーに体の悩みを相談することに抵抗があるという方もいるのではないでしょうか。そういった不安がある方は、女性・男性専用のパーソナルトレーニングジムを探してみるのもおすすめです。
食事管理も行う
多くの場合、一般的なスポーツジムで食事の管理が行われることはありません。ですが、パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーから食事につてのアドバイスやサポートが受けられ、トレーニングだけではなく、食の面からも目標を達成する手助けをしてくれます。「実は、〇〇料理は脂質が少なくて体重を落としやすい」「毎朝〇〇を食べているなら、夕食には✕✕を食べるとよい」など、その人の食生活を考慮したアドバイスをもらえます。こうした食事面でのサポートを受けることで、トレーニングの効率が上がりやすくなり、更に目標に近づきやすくなりますよ。
どれくらいの頻度でパーソナルトレーニングに通えば効果を感じられる？
ボディメイクやダイエットを目標にパーソナルトレーニングジムに通うか悩んでいるときに「どれくらいの頻度で通えば効果を感じられるの？」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。その答えは、「週2〜3回」だと言われており、この頻度で通うことでもっとも効果を感じることができます。
なぜ週2〜3回通うことでもっとも効果を感じるのか？
筋肉は筋繊維と呼ばれる細胞で構成されており、筋トレを行うことによって筋繊維が傷つきます。傷ついた筋繊維は回復し、その際に以前より大きく成長します。筋肉を回復させる時間を与えることはとても重要です。なぜなら、筋肉をつけるためには、トレーニングによって傷ついた筋肉を回復させる必要があり、そのためには時間が必要だからです。毎日欠かさず行うのではなく、週2〜3回にとどめ、最適なペースでトレーニングを行い筋肉に回復に必要な時間を与えることが大切です。
パーソナルトレーニングジムに週に1度通うだけでも問題ない？
週2〜3回通うのがもっとも効果を感じられるとはいえ、仕事や家事、育児などで忙しく、「週に1度がトレーニングジムに通うのが限界」という方も多いでしょう。週2〜3回通うことが難しくても、パーソナルトレーニングジムに通うことで効果は期待できます。普段から運動を行わない方や、運動を行う習慣をつけるためにパーソナルトレーニングジムに通いたい方、そういった方の場合、週に複数回利用するよりも、無理せず週1回から始めると長く続けやすいでしょう。
週に1度のトレーニングでも自己管理が必要
トレーニングを週に1度行うだけでも効果は出ますが、自己管理を行うことでより効果を高めることができます。パーソナルトレーニングジムに通う最適な頻度は週2〜3回なので、トレーニングを週に1度のみ行う場合は、ジム以外でも、自発的にトレーニングに取り組んだり、より長い期間を見据えて目標を管理することが大切です。
パーソナルトレーニングだとどれくらいで効果が現れる？
「体が引き締まってきた」「くびれができてきた」など、効果を感じられるまでには、どれくらいの時間が必要なのでしょうか？パーソナルトレーニングジムを利用し始めた方が、効果を実感をするようになるまでの期間は、個人差はありますが、1週間程たつと変化を感じ始める方もいます。時間のかかる方でも1か月程続ければ効果を実感できるはずです。大きな効果を感じたい方には、最低でも細胞周期の3か月程は続けるとよいでしょう。とはいえ、トレーニングのペースや内容、食生活、普段の生活に影響されるため、どれくらいで効果を実感できるかには個人差があります。より短い期間で効果を実感できる方や、長い期間が必要な方もいます。
まずは3か月続けてみよう
パーソナルトレーニングジムを利用し始めたら、まずは3か月継続することを意識して通うとよいでしょう。トレーニングを3か月続けることができれば、普段から運動することが身につき、楽に続けることができるようになります。ダイエットを目標としてトレーニングに取り組む場合は、6か月程継続できれば、健康でリバウンドしずらい体質を手に入れられます。長い期間、トレーニングを続けて行うことで、「運動の習慣化」「生活習慣の改善」「知識の獲得」などが期待できます。
自分には向いていないと思ったら辞めることも選択肢の一つ
パーソナルトレーニングジムに通い始めても、「想像していた雰囲気と違った」「トレーナーとの相性が悪い」などといった場合もあります。そのような不満を抱えたままトレーニングに取り組んでも、なかなか効果を実感できないかもしれません。ですので、そういった場合には、トレーナーの変更を検討してみるのもよいでしょう。一般的に変化を感じやすい期間である3か月間続けてトレーニングを行っても変化を感じられない場合は、無理に続けることはせず、トレーナーに相談してみましょう。場合によっては、辞めることも選択肢の一つです。
生活や食に関する習慣、運動習慣、体質によって筋肉の付きやすさや、体重の増減のしやすさは一人ひとり異なります。トレーナーに生活や運動の習慣、体質などを理解してもらうことが大切です。
パーソナルトレーニングジムの料金相場
パーソナルトレーニングジムの利用を検討するとき、やはり料金について気になりますよね。トレーナーによる1対1の指導やサポートがあるパーソナルトレーニングジムは、一般的なスポーツジムに対して料金は少し高くなってしまいます。週に2回、2か月間通う場合、入会金などを含め合計で20万円〜30万円ほどが料金の相場です。もちろん、利用する頻度によって料金は変動するため、頻度を抑えれば料金を抑えることも可能です。
パーソナルトレーニングジムのメリット
パーソナルトレーニングジムを利用することには、さまざまな利点があります。
一人ひとりに適したトレーニングを行える
多くの方にとって、パーソナルトレーニングジムを利用する最大のメリットは、自分の目標にあわせたトレーニングができることなのではないでしょうか。トレーニングを始める理由や目標は人それぞれです。パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの目標にあわせたトレーニングを提案してくれます。また体力や、筋肉量、普段の生活、体の不調な部分の有無など、体の状態は常に違います。それらの要素も計算に入れた上で、目的にあわせて最適なメニューを用意してもらえます。体やトレーニングに精通したプロが、一人ひとりにあわせたトレーニングを提案し、サポートしてくれます。
モチベーションを高く保つことができる
一般的なスポーツジムでは、自分でトレーニングメニューを組み、坦々とトレーニングを行うことがほとんどです。ですが、これではモチベーションを保つことが難しい方も多いのではないでしょうか。モチベーションも低下が「体重を落としたくてジムを利用し始めたけど、通わなくなってしまった」ということにつながってしまうかもしれません。ですが、パーソナルトレーニングジムの場合、専属のトレーナーが目標の達成に向けて、全力でトレーニングのサポートをしてくれるため、モチベーションを高く保ちやすくなります。
生活面・食事面のサポートも受けられる
パーソナルトレーニングジムの中には、生活習慣や食生活についてのサポートを行っているジムもあります。ダイエットやボディメイクを行う上で、食事や普段の生活はトレーニングと同じくとても重要です。生活面・食事面での改善がトレーニングよりも重要になる場合もあります。ジムによって異なりますが、普段の食事を撮影してLINEで送ると、食事内容について管理栄養士がアドバイスをくれる場合もあります。注意点としては、健康管理が目標ではなく、ダイエットや筋肉をつけることが目標の場合には、管理栄養士だからといって的確なサポートを受けられないことがあります。ダイエットや筋肉をつけることが目標の場合は管理栄養士の経験や実績、これまで指導を行ってきた人数を確認しましょう。注意点はあるものの、ジム以外でのトレーニングや食事、生活習慣について幅広いサポートを受けられることは大きなメリットといえるでしょう。
パーソナルトレーニングジムのデメリット
パーソナルトレーニングジムに通うことのデメリットはどのようなものなのでしょうか、見ていきましょう。
一般的なスポーツジムより料金が高い
デメリットとして1番に思いつくのは、一般的なスポーツジムに対して料金が高くついてしまうことではないでしょうか。一人で自主的にトレーニングに取り組む一般的なスポーツジムとは違い、専属のトレーナーが、トレーニングを行っている間、1対1でサポートを行ってくれるのがパーソナルトレーニングジムです。そうした理由から、どうしても料金が高くついてしまいます。ですが、一般的なスポーツジムでは一人でモチベーションを保つことができず、目標を達成できなかったり、ジムを継続して利用しなくなってしまうこともあります。その点では、パーソナルトレーニングジムはトレーナーによるサポートにより継続もしやすく、体の変化を実感しやすいため、長い目で見るとコストパフォーマンスが高いとも考えられます。
トレーナーとの相性がある
パーソナルトレーニングジムの大きな特徴の一つは、専属のトレーナーから指導を受けられることですが、トレーナーとの相性が良いとき、悪いときがあります。「どうしてもこのトレーナーと相性が合わない」と感じるときがあるかもしれません。そういった場合は他のトレーナーに変更してみるのもおすすめです。また「体験トレーニング」のようなキャンペーンを利用して、事前にトレーナーとの相性を確認しておくのもよいでしょう。
パーソナルトレーニングジムの効果を実感するためには食事管理も大切
「食べたものから体は作られる」とよく耳にしますが、トレーニングだけではなく、しっかりと食事を管理することで、より体の変化を感じやすくなるのです。パーソナルトレーニングジムでは、普段の生活やその人の体質を考慮した食事に関するアドバイスを受けられます。トレーニングに励んでも効果が実感できない場合、食事の面で改善が必要なケースが多いです。食事に関してサポートやアドバイスを受けることで、普段から役に立つ食事に関する知識を手に入れることができ、食への向き合い方も変化するかもしれません。
一人ひとり合うパーソナルトレーニングジムは違う
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際のコツとして、どのような目標をもってジムに通うのか、自分が納得できる料金プラン、通いやすい立地にあるのか、などがあげられます。また、体験レッスンのようなキャンペーンを利用し、1度ジムに訪れてみるのもおすすめです。無料カウンセリングや体験レッスンなどのキャンペーンを行っているジムは多く、ジムやロッカールーム、トレーナーの雰囲気や、実際にどのようなトレーニングを行うのかを体験できます。これらを参考にして、イメージ通りのジムを見つけましょう。
いかがでしたか？
千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！
パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。
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