こんにちは！！grit.コラム編集部です！
grit.は福島県郡山市でヘアサロン、パーソナルジムを中心にクリエイティブなトータルビューティスタジオを運営しています。
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美容法など、トータルビューティーで美意識、健康意識、つまりはQOLを向上させ、人生を豊かにしようとする皆さんのサポートをさせて頂きたいという気持ちで発信していこうと定期コラムを始めます。
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皆さんの美容と健康にコミットしていきます！！
若々しい外見は、多くの方が意識している美のゴールのひとつです。ですが、単に格好だけではなく、健康な体や、心の内面から溢れる輝きが、若さを感じさせるのかもしれません。
「久しぶりに見かけたのに、昔のままだね！」「実年齢よりも一回り若く見えるね」こんな言葉をかけられる若見えを目標にするには、どのような日々のセルフケアや習慣を心がけるとよいのでしょうか？そこで今回は、見た目年齢の若い人たちが普段意識しているポイントを、詳しくご紹介していきます。
目次
見た目が若い人の特徴
見た目が若い人になるために心がけたい生活習慣
若々しい見た目を保つためのスキンケアのコツ
いつまでも若々しい人の特徴とスキンケアの基本を学んでいつまでも美しく！
見た目が若い人の特徴
同じ年齢でも、見た目が若々しい人には、どんな部分に違いがあるのでしょうか？見た目年齢が低い人の特徴からご紹介していきます。
肌にハリやツヤがある
いきいきとした顔のハリ・ツヤは、若々しい印象を演出する上で欠かせない要素です。歳を重ねるにつれて、ハリやしなやかさを維持するコラーゲンが減っていき、シワ・たるみができやすくなっていきます。中でも、シワ・たるみを化粧で隠しきることは難しいため、日々のスキンケアが重要になります。
そして、年齢と共に皮脂の分泌量も変わります。20代頃はホルモンの分泌量が増加するため、皮脂が多く分泌されますが、40代以降になると、分泌される皮脂の量が減ることで乾燥が目立つようになります。こうした肌の変化から、健康的なハリとツヤのある肌を保っている人は、実年齢よりも若く見られやすくなるのです。
髪にツヤやコシがある
髪の毛にツヤやコシがあると、後ろ姿が若々しくなります。
頭部の大部分を占める髪は、印象に深く関わる大切なパーツです。年齢と共に髪の性質も変わっていきます。特に、以下のような変化を感じる方が多いようです。
・髪がすぐにうねってしまう
・気温・湿度の変化が原因となり髪がゴワつく
・髪の太さや、ボリュームが気になる
このように、髪は年齢と共に変化しやすいパーツです。だからこそ、髪の毛のツヤ・コシは、頭部を若く演出する上でとても大切です。
適度に引き締まった体を維持している
程よく鍛えられた、バランスのよいヘルシーな体型を維持することは、若々しくいられるためには欠かせません。
極端に太っていたり、細すぎてしまうと、健康的には見えません。むしろ、実際よりも老けて見えることにつながります。
体型は、姿勢にも深く関係しています。反り腰や猫背になっている場合は、下腹が出ていることも多く、男女共に老けて見える原因に。健康で気持ちよく過ごせる体型は、やはり背筋もしっかりと伸びていて、無駄な脂肪が付いていない状態がよいですよね。
キュッとしまったくびれたウエストや引き締まったお尻、そして正しい姿勢で生活していることは、若く見られる重要なポイントです。
見た目が若い人になるために気をつけたい生活習慣
見た目の若さは、健康な体が放つ美しさが大切です。
よく耳にする正しい生活習慣は、「当然のこと」と感じるかもしれませんが、やはり健康に過ごすためには、食事や運動、睡眠がとても重要です。これらの習慣を日々の生活に取り入れられれば、「若さを維持するために必要なことの90%を達成している」といってもよいくらいです。
サイクルは乱れていないかな？今までできていなかった習慣があるかも？という気持ちで、チェックしてみてください。
栄養を考えた食生活
食生活は肌のコンディションや身体、髪の毛など、これまでお話してきたポイントも含め、多くのことに関係しています。
ですので、日々の食事からしっかりと栄養を摂ることはとても重要です。エネルギー源としての役割を持つ、炭水化物や脂質、タンパク質。体の機能をサポートしてくれる、ビタミンやミネラル、食物繊維なども積極的に摂ることは、美容と健康に大切です。
そこで、若見えを意識する方にオススメの、エイジングケアに役立つ栄養について解説します。
【タンパク質】
筋肉や臓器、髪、肌、骨など体を作るのに必須な成分です。また、酵素や抗体、ホルモンなどにも関係しています。そのため、体をヘルシーで美しく保つためにタンパク質は必要不可欠です。
【ビタミン類】
ビタミンは13種あり、体の機能をさまざまな面からサポートしています。中でも美容に役立つビタミンがこちらです。
・ビタミンC…肌にハリを与えるビタミン。コラーゲンの合成に必要。還元力を持つ。
・ビタミンE…食材の酸化を防いだり、健康維持をサポートする。還元力が高い。
・ビタミンB群…全部で8種類あり、さまざまな部分で役立っている。中でもナイアシンやビタミンB₆、パントテン酸は特に美に影響する重要なビタミン。
・ビタミンB₆…ツヤ感のあるきれいな肌に。
・ナイアシン（B₃）…塗っても食べても美容に役立つ。B₃の1種にナイアシンアミドもある。
・パントテン酸（B₅）…代謝を促進するビタミン。
【亜鉛】
タンパク質を合成するために必要な栄養素。肌のターンオーバーを促す効果を持ちます。
【必須脂肪酸】
体の内では作ることのできない脂肪酸。オメガ6 (リノール酸) 、オメガ3 (α-リノレン酸) などがよく知られている。肌のツヤや肌を守るために必要なため、美しさを維持し、健康にすごすためには欠かせない脂質栄養素。
運動習慣
習慣的に運動をして筋肉を鍛え、筋力の衰えを防ぐことは、若々しくいられるためにとても大切です。筋肉を付けると、引き締まった体つきも維持できますし、正しい姿勢を保つことができるので、若々しくみられやすくなるでしょう。
体を動かし血流を改善すると、肌まで栄養がとどき、クリアでツヤツヤな肌を維持することにつながります。また、血行を促進することで、エネルギーがみなぎり、活動的な生活へとつながり、若々しいイメージを与えます。そして、軽視されがちですが、ストレスは体への負担が大きく、老化の原因につながります。軽い運動は、とても効果的なストレス解消法ですので、定期的に行っていきたいですね。
運動の種類は、何にでも問題ありません。どこでも気軽に行える、ストレッチや軽い運動、上り下りの際に階段を使うよう心がけるなど、生活の中で無理なく行える運動から、取り入れてみてください。
十分に眠る
いつまでも若く元気でいるために、十分に眠ることは必須条件です。それは、成長ホルモンとメラトニンが睡眠中に分泌され、お肌の健康に強く影響するからです。
・成長ホルモン…入眠から3時間前後に分泌される。肌のターンオーバーを促進するホルモン。
・メラトニン…睡眠を促進する。メラトニンには成長ホルモンの分泌を促進する役割も持つ。
「美は夜つくられる」とよく耳にしますが、眠っている間にホルモンが分泌されることを知ると納得ですね。夜眠るのが楽しみになるはずです。眠りにつく時間帯も重要といわれており、できるだけ早く、日付が変わる前には眠りにつきたいです。
若々しい見た目を保つためのスキンケアのコツ
スキンケアは、若々しくいられるためにとても大切なケアです。毎日のお手入れで以下のコツを意識し、クリアでツヤのあるきれいな肌を目指しましょう。
肌の汚れはしっかり落とす
クレンジングや洗顔で化粧や汚れをしっかりと洗い流し、キレイな肌を維持することを心がけましょう。化粧や汚れを落としきれないと、肌荒れやターンオーバーに悪影響を与えてしまいます。化粧がほとんど残っていなくても、クレンジングを行い、しっかりと化粧を落としましょう。化粧下地や日焼け止め、ファンデーションと何層にも重なったメイクアイテムは、見かけよりも毛穴に残ることがあり、洗顔だけでは落とし切れないものもあります。
また、肌の汚れをしっかりと落とすことで、保湿アイテムが馴染みやすくなり、みずみずしい肌へと導くことができます。古い角質は、細胞が入れ変わるターンオーバーサイクルの最後のステージです。汚れを落とし、古い角質をはがすことで、新しい角質に入れ替わり、若々しく健康的な肌を保ちやすくなります。
肌を保湿する
肌を健康な状態に保つことは、若々しい見た目でいるために欠かせません。
健康な肌でいるために、一番大切なことは「保湿」。なぜなら、乾燥した肌は、肌を保護する力が弱まっており、肌荒れや乾燥の原因につながります。これによって肌がくすんだイメージを与えることから、老けて見られやすくなるからです。肌を保護する力が弱まっていると、大気中の花粉やホコリ、紫外線など、肌を外部の刺激から保護しきれません。ですので、忘れず肌を保湿してくださいね。
スキンケアで保湿をしっかりするには、肌に化粧水で水分を補給したあと、それを保つことがポイントです。しっかりとうるおいを閉じこめるために、クリームや乳液など油性成分の膜で肌を覆いましょう。また、セラミドやヒアルロン酸などが配合された、保湿効果が期待できる美容液を一緒に使うのもオススメです。
うるおい成分が、肌を長時間みずみずしく保ちます。
紫外線対策をする
紫外線による刺激は、肌に大きな負担をかけ、シミやシワなどが現れることにつながるため、若見えの大敵です。驚くことに、たった4秒間紫外線を浴びるだけで、メラニンが生成され始め、シミやそばかすが現れることにつながるといわれています。肌を守る役割も持つメラニン色素ですが、シミができる原因は減らしたいですよね。
また、曇りのときや室内でも、窓際にいると肌の奥まで届くUV-Aの紫外線は、屋外の80%も入っているといわれています。UV-Aは、シワの原因になり、肌の弾力を失わせるため、若見えの大敵です。紫外線に当たってもすぐに変化は起こらず、すこしずつ蓄積していきます。普段から気を付けて生活することで対策をしましょう。
【おすすめの紫外線対策】
・日傘を欠かさずさす
・屋内でも日焼け止めを欠かさない
・窓際には長時間とどまらない
・車の運転する際には、腕や指先も紫外線カットできるグローブなどを身につける
・UVカットカーテンに付け替える
しっかり肌を保護したい場合は、屋内でも日焼け止めを毎日使用してもよいでしょう。日焼け止めは、乳液や化粧水の後、メイク下地を塗る前に使用するとよいでしょう。スキンケアの一つと思って使用しましょう。
いつまでも若々しい人の習慣と基本的なスキンケアを身に着けていつまでも美しく！
「ずっと若々しくありたい」という憧れを叶えるのは、普段のちょっとした健康やお肌への気遣いなのかもしれません。その時々は化粧やスタイリングでカバーできても、お肌や髪の毛のツヤやハリなどの状態を、そのまま保ち続けるのは簡単ではありません。
「正しい姿勢を保ち、血流が促進する」「ヘルシーな物を食べて、お肌を美しくする」など、健康を意識した毎日を過ごすことが、結果として若々しく見えることに繋るのではないでしょうか。それに加え、お肌へのダメージを減らし、正しいスキンケアを毎日行うことも重要ですね。
今回ご紹介したことを参考として、ずっとキレイで若々しく、年齢と共に自分をもっと愛せるような、お肌とカラダのケアを行っていきましょう。
いかがでしたか？
千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！
パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。
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